नवरात्र में हाई बीपी को यूं करें कंट्रोल

लोगों में हाई बल्ड प्रेशर की समस्या आज के समय में आम बीमारी हो गई लेकिन इसके परिणाम बहुत गंभीर हैं। ब्‍लड प्रेशर के कारण हार्ट अटैक, डायबिटीज, किडनी फेल्योर और स्ट्रोक के खतरे की आशंका रहती है। ब्लड प्रेशर की समस्या का प्रुमख कारण सही खानपान का न होना है। इसके अलावा लोगों एक्सरसाइज पर भी ध्यान नहीं देते हैं। वहीं, लोगों कि दिनचर्या भी ब्लड प्रेशर की समस्या को बढ़ाने का कारण है। इस समय चैत्र नवरात्र चल रहे हैं। नवरात्र में कुछ लोग पूरे तो कुछ लोग पहला और आखिरी व्रत रहते हैं। नवरात्र के दौरान ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए कई बार दिक्कत हो जाती है। व्रत में वह दवा तो खा नहीं सकते। इसलिए बिना दवा के लिए हाई ब्लड प्रेशर पर कैसे कंट्रोल किया जाए। हम आपको बताएंगे इन उपायों से आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं। 

1- नमक कम इस्तेमाल 
हाई ब्लड प्रेशर के मरीज को कम नमक खाना चाहिए क्योंकि नमक शरीर में अधिक पानी बनाए रखता है। पानी की अधिक मात्रा ब्लड प्रेशर बढ़ाने का काम करती है। इसके अलावा नमक अधिक इस्तेमाल कार्डियोव्स्क्युलर बीमारियों का खतरा बढ़ाता है। 

2- सब्जी-फल खाएं 
हाई ब्लड प्रेशर में सब्जियां और फल आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होती हैं। खाने में फल और सब्जियों को अधिक मात्रा आपके ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने में मदद करता है। इसके अलावा इनसे आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते रहते हैं। 

3- वजन पर कंट्रोल 
अधिक वजन का होना कई बीमारियों की जड़ है। हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को जन्म देने में वजन का बढ़ना मुख्य कारण है। जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है वैसे-वैसे आपके हार्ट को ब्लड पंप करने में दिक्कत होती है। जिससे ब्लड प्रेशर की समस्या सामने आती है। इसलिए वजन को नियंत्रण में रखना चाहिए। 

4- एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज करना हमारी अच्छी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। इससे हम तमाम बीमारियों से दूर रहते हैं और फिट रहते हैं। ब्लड प्रेशर की समस्या को सही करने में भी एक्सरसाइज बहुत असरकारक है। ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए। 

5- पर्याप्त नींद लें 
पर्याप्त नींद न लेने से तमाम रोग शरीर को घेर लेते हैं। ब्लड प्रेशर की समस्या से पीड़ित लोगों को रोजाना सात घंटे की नींद लेनी चाहिए। इससे ब्लड प्रेशर की दिक्कत से राहत मिल सकती है। जो लोग कम सोते हैं, उनमें आमतौर पर ब्लड प्रेशर की समस्या देखने को मिलती है। 

6- मेडिटेशन करें 
मेडिटेशन कई रोगों से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। मेडिटेशन करने से हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक होता है। इसके अलावा मेडिटेशन से स्ट्रेस भी कम होती है। बता दें कि जब आप स्ट्रेस लेते हैं तो एड्रेलिन नाम का एक हारमोन निकलता है जो कि हार्टबीट और ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है।

(navbharattimes.com से साभार)